Tidur siang kerap dikaitkan dengan rasa malas dan bosan. Namun, hal
ini sesungguhnya memiliki manfaat, bahkan bisa dilakukan dengan benar.

Asisten
profesor psikologi di Univesity of Pennysylvania, Amerika Serikat
Philip Gehrman mengatakan, tidur siang tidak hanya menghilangkan rasa
kantuk di siang hari, namun mampu meningkatkan keseluruhan kinerja,
kreativitas, dan suasana hati.

Melansir Times of India pada Senin
(9/7/2018), para peneliti percaya bahwa tidur siang juga mampu membantu
meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan mengurangi risiko penyakit
kardiovaskular.

Di sisi lain, tidur siang jika dilakukan dengan
waktu yang salah bisa mengganggu proses istirahat di malam hari. Untuk
itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk membuat kebiasaan
ini tetap menyehatkan. 

1. Durasi ideal

Tidur
siang dengan cepat selama 15 sampai 30 menit mampu membantu Anda
melawan rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Namun, jika merasa
pikiran sedang buntu atau tersumbat secara mental, tidur siang bisa
dilakukan selama 90 menit. Tidak lebih.

Hal itu memungkinkan Anda untuk memasuki fase tidur lebih nyenyak dan membantu untuk bangun dan siaga.

Namun,
terbangun di tengah siklus tersebut membuat Anda merasa tidak nyaman.
Inilah megnapa ketika bandung dari tidur siang, Anda bisa merasa lebih
gelisah dan disertai dengan sakit kepala ringan.

2. Olahraga dan tidur

Para
peneliti berpendapat, olahraga sebelum tidur bukanlah hal yang baik
untuk dilakukan. Latihan merangsang otak untuk membuatnya istirahat
lebih sulit.

Paling tidak, berikan jeda minimal dua jam antara olahraga dan waktu tidur Anda.

Konsisten
dengan waktu tidur siang merupakan sebuah pendekatan yang baik. Kondisi
tubuh Anda akan tahu kapan waktunya istirahat untuk mengisi ulang
energi.

3. Tidak semua orang bisa tidur siang

Jika Anda tidak merasa perlu untuk tidur siang, tidak perlu melakukannya.

Penelitian
mengatakan, ada 50 persen orang yang tidak mendapat manfaat dari tidur
siang. Mereka dikenal memiliki ritme sirkadian monophasic. Itu berarti tubuh mereka merespons siklus terang-gelap dan tidak bisa tidur kapan saja.

Ini juga berarti tubuh cukup istirahat dan tidak perlu tidur siang.

Sumber : https://today.line.me/id/pc/article/Tidur+Siang+Bisa+Bermanfaat+Jika+Ikuti+Beberapa+Aturan+Ini-qrXmp2