Olahraga adalah salah satu aktivitas yang sangat membantu seseorang
untuk membuat tubuh sehat dan bugar. Selain itu, kebanyakan orang
berolahraga karena ingin memiliki tubuh ideal.

Dengan alasan itu,
mereka pun rajin berolahraga setiap saat. Namun, sebenarnya berapa lama
waktu ideal bagi tubuh melakukan olahraga?

Medical Manager PT Kalbe Farma, dr Helmin Agustin menyebut bahwa
waktu ideal olahraga sama seperti yang dianjurkan Organisasi Kesehatan
Dunia (WHO). WHO menyarankan seseorang untuk melakukan olahraga selama
150-300 menit setiap minggu atau 30 menit per hari.

"Sebaiknya
melakukan olahraga itu setiap hari (per hari) dalam hal ini baiknya lima
kali dalam seminggu atau 30 menit per hari," kata dia, kepada VIVA.co.id, baru-baru ini.

Sementara
bagi pemula, ada baiknya melakukan olahraga secara bertahap. Misal,
melakukan olahraga setiap hari selama pekan pertama dan pada pekan
kedua, lakukan dua kali dalam sepekan.

"Olahraga itu bertahap dengan maksud agar ada adaptasinya dalam tubuh," ujarnya.

Sementara
bagi yang sedang dalam program penurunan berat badan, bisa melakukan
olahraga sebanyak tiga kali dalam sehari. Namun dengan total durasi
waktu tetap 30 menit.

Kendati demikian, olahraga tiga kali sehari
tidak dianjurkan lantaran bagi yang belum terbiasa justru akan membuat
lelah dan sakit. Karena itu, dia tidak menganjurkan untuk olahraga
terlalu keras bagi pemula.

"Orang yang sama sekali enggak olahraga
mulai sehari sekali 30 menit per hari tapi kalau enggak kuat jangan
dipaksakan. Kalau kuatnya 15 menit per hari, besok naik jadi 20 menit,"
tutur dr Helmin.

Sumber : Viva.co.id