Mandi air panas di pagi hari bermanfaat membangunkan dan mendongkrak
kreativitas. Namun bila ingin tidur nyenyak, mandilah sebelum tidur. Ada
bukti penelitian manfaat mandi di malam sebelum tidur.

Trik utamanya adalah jangan terlalu larut. "Anda pasti tidak ingin
kepanasan sebelum tidur," kata Dr Dianne Augelli dari Center for Sleep
Medicine di New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. Itu
karena suhu tubuh berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian yang
memberi tahu tubuh kapan harus mengantuk atau terjaga.

Di siang hari, suhu tubuh secara alami naik sampai siang hari
berakhir. "Pendinginan adalah sinyal yang memberi tahu kita akan pergi
tidur," katanya. Mengganggu proses ini dapat membuat kita malah sulit
tidur.

"Mandi di malam hari beberapa jam sebelum tidur memberi kesempatan
tubuh mendinginkan diri dan memicu tidur," kata Shelby Harris, direktur
behavioral sleep medicine di Montefiore Medical Center New York.

Beberapa studi membuktikan, menghangatkan tubuh dengan mandi dapat
menginduksi tidur ketika masih ada waktu untuk mendinginkan diri
setelahnya.

Mandilah sekitar satu setengah jam sebelum pergi tidur. Begitu
rekomendasi Harris. Dengan begitu, di kala Anda berbaring di tempat
tidur, tubuh akan sejuk, kering dan siap tidur. Bonusnya, kita bisa
sekalian gosok gigi dan mencuci muka sebelum tidur.

Menurut National Sleep Foundation, membersihkan diri sebelum tidur
dapat membantu membersihkan kulit dan mengurangi jerawat, melindungi
kulit dari keriput serta membuat krim malam dan pelembab bekerja lebih
efektif.

Sumber : Kompas.com